何首乌通过内服或外用方式可以有效促进生发，其关键在于合理使用和搭配其他护发方法。何首乌富含多种活性成分，如蒽醌类化合物和多糖，能够滋养毛囊、改善头皮血液循环，从而促进头发生长。具体使用方法包括煎汤、泡茶、制成药膏或与其他生发食材搭配。
1、内服方式：何首乌煎汤或泡茶是最常见的食用方法。将10-15克何首乌切片，加水煎煮30分钟，每日饮用一次，连续服用1-2个月。也可以将何首乌与黑芝麻、核桃等食材一起研磨成粉，每日取10克冲服。何首乌还可以与枸杞、红枣搭配煮粥，增强滋补效果。
2、外用方式：何首乌外用可以通过制成药膏或洗发水。将何首乌研磨成细粉，与蜂蜜或橄榄油混合，涂抹于头皮并轻轻按摩，停留30分钟后洗净。每周使用2-3次，持续1个月可见效果。也可以将何首乌煎汤后冷却，作为洗发水使用，每周洗头2-3次。
3、搭配其他护发方法：除了使用何首乌，还需注意日常护发习惯。避免频繁使用高温工具如吹风机、卷发棒，减少对头发的损伤。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素B和铁的食物，如鸡蛋、鱼类、菠菜等，有助于头发生长。同时，保持充足的睡眠和适度运动，改善整体健康状况，对生发也有积极影响。
何首乌生发的效果因人而异，需长期坚持使用并结合其他护发方法。如果脱发严重或伴有其他症状，建议及时就医，排查是否存在内分泌失调、营养不良或其他疾病。通过科学使用何首乌和调整生活方式，可以有效改善脱发问题，促进头发健康生长。
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