三伏天出现在小暑和处暑之中，即一年当中最热的一段时间。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。
“两物不吃”
一、忌寒凉
到三伏天的时候，因为天气炎热，很多人就喜爱凉食，比如雪糕、饮料、凉性水果等...
在中医上说，夏天三伏是“阳气主外、阴气主内”，心肝火旺，正是脾肾阳气偏虚的时候。如果这个时候吃了过多寒凉的饮食，容易导致脾肾的阳气虚衰、寒邪入侵，一到秋冬天的时候就容易出现腹泻、手脚冰凉怕冷、肾阳虚等问题。
雪糕、冷饮适当吃是没问题的，切忌不要过量，多吃伤身。
二、忌油腻
三伏天不光是阳气盛、本身自然界的湿气也盛，那么脾胃喜燥而恶湿，湿气过重就会导致湿困脾胃，如果吃了过多的油腻食物就容易导致湿气过重损伤脾胃，脾胃一旦损伤，就会导致身体中的痰湿之邪越来越重。夏天的时候，少吃一些红烧肉、油炸等辛辣、油腻的东西...
多吃一些富含钾的蔬菜水果，如香蕉香瓜、西红柿、南瓜、豆类等，蛋白质和谷物也不能少。
“三事不做”
1、忌贪凉
不少人三伏天怕热，每天把室内空调温度调的很低，并且很多人到了夏天喜欢游泳或者是运动完之后冲冷水澡。夏天本身天气炎热，毛孔大开，受凉受寒容易导致寒邪直中体内，一到秋冬就会出现关节疼痛、关节受凉等各种疾病。
所以说，建议每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。晚上开空调的同时最好备一个加湿器，另外室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直吹空调，或者搭个毯子。
2、忌大汗
汗虽为津液所化，其性质亦属于阴。出汗的同时，会大量损耗阳气。三伏天锻炼，应以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。古人称作“沾濡汗出”，就是运动到衣服沾湿，而没有湿透的程度，对人体最有益处。大汗淋漓容易损伤心脏，运动后大量饮水，也会给心肾造成负担。
3、忌忧郁
春生夏长，夏天是属枝繁叶茂的季节，此时心情也一定要愉悦，如果本身就是情绪抑郁的，特别容易导致生发之气不足，一到秋冬外界寒气重，就会容易出现怕冷、手脚冰凉以及肝气郁结的问题。
三伏天养生小妙招
1、三豆汤
夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。
做法：赤小豆、绿豆和黑豆各等量，先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。
2、睡午觉
夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济，中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。
3、泡脚
泡脚是一种自我保健方法，睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫,升清降浊，安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
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