长期熬夜对女人的身体伤害度极大，它简直就是女人美丽的公敌。一些职业女性为了工作，有时不得不熬夜，在日常的生活里，可以选择在饮食上做个调节。一天要保证水的摄入量能满足身体的需要。那么吃什么食物可以帮助熬夜的人群不受伤害。下面我就为讲解一下熬夜给女性朋友带来的伤害有哪些和需要吃哪些食物来保持美丽。
长期熬夜会对女性身体造成多种损害
熬夜对于职业女性来说已经习以为常，在职场打拼的同时，也要照顾自己的皮肤。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。研究表明，如同紫外线，汽车尾气、吸烟等，熬夜、黑白颠倒，隐藏着使女性患癌症的潜在风险:熬夜不仅容易给女性带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲乏、情绪低落;就死亡率来看，长期熬夜对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟;更让人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌症的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越频繁，患病风险就越大，乳腺恶性肿瘤和宫颈恶性肿瘤两大疾患已开始越来越广泛地吞噬着夜班女性的美丽生命!
女人熬夜吃什么好?
1、多喝水，保持水分充足
身体是由大部分水构成的，所以在熬夜的时候最需要补充的就是水，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。
因此说“疲倦是最高的脱水信号“也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、熬夜应多吃的维生素
熬夜的人吃的晚餐往往都是草草了之。整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
工作了一段时间，大脑就需要补充能量。碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、注意补充维生素A
熬夜熬的太久对眼睛的伤害度加深，夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
你的工作需要你熬夜完成，合理安排工作的时间，可以工作几个小时，让后闭上眼睛休息一段时间。生活中也别忘了给自己的身体加点油。
原创文章，作者：小康，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/608393.html
