氨基酸补充效果最佳时段与运动前后、空腹或睡前相关，具体需结合补充目的调整。
1、运动前后：
运动前30分钟补充支链氨基酸可减少肌肉分解，运动后立即补充能加速恢复。乳清蛋白含必需氨基酸，适合运动后30分钟内摄入，搭配快碳如香蕉效果更佳。高强度训练后建议补充5-10克亮氨酸。
2、空腹时段：
晨起空腹时胃酸浓度低，氨基酸吸收率提升30%-50%。精氨酸、谷氨酰胺等空腹服用可增强免疫调节功能，但需避免与咖啡因同服。胃敏感者可选择胶囊剂型减少刺激。
3、夜间补充：
睡前1小时服用色氨酸可促进褪黑素合成，改善睡眠质量。胶原蛋白肽搭配维生素C夜间服用，能提升皮肤修复效率。老年群体建议选择缓释型氨基酸避免起夜。
4、餐时搭配：
与脂溶性维生素同服时，随餐摄入可提高生物利用度。糖尿病患选择餐中补充丙氨酸，有助于血糖稳定。海鲜过敏者应避开鱼类蛋白肽与高组胺食物同食。
5、特殊需求：
术后恢复需每3小时补充一次复合氨基酸，创伤修复期赖氨酸需求增加50%。孕妇晨吐严重时可含服支链氨基酸粉剂，每次不超过2克。
日常饮食中深海鱼、鸡蛋、大豆可提供完整氨基酸谱，建议每周摄入3次以上。有氧运动后及时补充电解质与氨基酸混合饮品，力量训练者需增加蛋氨酸摄入。长期服用氨基酸补剂需定期检测肝肾功能，避免过量摄入单一氨基酸造成代谢负担。乳制品过敏人群可选择豌豆蛋白或糙米蛋白作为替代来源。
原创文章，作者：生活小技巧，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/57867.html
