支链氨基酸BCAA作为运动补剂存在过量摄入风险，需根据个体需求谨慎使用。
1、代谢负担：
支链氨基酸需经肝脏代谢，长期过量摄入可能加重器官负担。肝功能异常者可能出现血氨升高，引发疲劳或认知障碍。建议每日摄入量不超过20克，并搭配维生素B6促进代谢。
2、营养失衡：
单一补充BCAA会打破氨基酸比例平衡，影响色氨酸转运入脑。这可能导致5-羟色胺合成减少，出现情绪波动。建议搭配全谱氨基酸粉或通过乳清蛋白获取完整氨基酸谱。
3、胰岛素干扰：
亮氨酸过度刺激mTOR通路会降低胰岛素敏感性。糖尿病患者可能出现餐后血糖波动，建议监测血糖水平。可选择分次补充，避免与高GI食物同服。
4、肾脏风险：
慢性肾病患者的肾脏排泄能力下降，支链氨基酸代谢产物可能蓄积。临床表现为尿氮升高，需限制每日摄入量在10克以下。建议定期检测尿微量白蛋白指标。
5、运动反效：
耐力运动时单独补充BCAA会加速糖原耗尽。马拉松运动员可能出现"撞墙"提前，建议按1：1：1比例添加谷氨酰胺和电解质。力量训练者更适合训练后与碳水协同补充。
支链氨基酸补充需配合膳食评估，优先通过天然食物如鸡蛋、鸡胸肉获取。运动人群建议每公斤体重摄入0.1-0.2克，搭配复合碳水如燕麦、红薯。肾功能异常者应选择低蛋白饮食方案，用大豆蛋白替代部分动物蛋白。定期检测肝肾功能指标，避免长期超量使用补剂。
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