碧根果富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，具有护心健脑、调节血脂作用，但需注意每日摄入量控制在20克内，过敏体质者慎食。
1、护心健脑：
碧根果含有的ω-3脂肪酸和维生素E能改善脑细胞活性，降低冠心病风险。临床试验显示每日食用15-20克可使低密度脂蛋白胆固醇下降12%。过量食用可能导致胃肠不适，建议搭配蓝莓增强吸收。
2、抗氧化特性：
核桃肽和鞣花酸成分能中和自由基，其ORAC值达13500μmol/100g。慢性炎症患者可每日食用10粒，但甲状腺功能异常者需限制摄入，避免影响碘吸收。
3、血糖调控：
膳食纤维和镁元素组合可延缓糖分吸收，糖尿病前期人群适宜选择原味产品。需注意与降糖药间隔2小时服用，合并肾病患者单日不超过8粒。
4、骨骼维护：
每100克含钙98mg、磷329mg，对更年期女性骨质疏松有改善作用。但高尿酸血症患者应控制摄入，坚果中的嘌呤可能诱发痛风发作。
5、食用禁忌：
霉变果仁产生的黄曲霉素具有强致癌性，储存应避光防潮。婴幼儿需研磨后食用，避免窒息风险。手术前两周应停食，其维生素K含量可能影响凝血功能。
建议选择带壳未加工碧根果，冷藏保存保持营养。搭配30分钟有氧运动可提升不饱和脂肪酸利用率，糖尿病患者可替换部分主食。烹饪时避免高温油炸，200℃以上加热会产生丙烯酰胺。特殊人群食用前应咨询营养师，制定个性化摄入方案，同时监测血脂和肝功能指标变化。
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