膝盖受损时，适合选择低冲击、不加重膝盖负担的减肥运动，如游泳、骑自行车和瑜伽。这些运动能有效燃烧脂肪，同时保护膝盖关节。
1、游泳：游泳是一项全身性低冲击运动，水的浮力可以减轻膝盖的负担，避免关节受到过多压力。自由泳、蛙泳和仰泳都是不错的选择，既能锻炼全身肌肉，又能提高心肺功能。建议每周进行3-4次，每次30-45分钟，逐渐增加强度。
2、骑自行车：骑自行车对膝盖的冲击较小，尤其是使用室内健身车时，可以调整阻力，避免膝盖过度受力。骑行时保持正确的姿势，避免膝盖内扣或外翻。每周进行3-5次，每次30-60分钟，有助于提高下肢力量和耐力。
3、瑜伽：瑜伽通过缓慢的动作和深呼吸，帮助增强肌肉力量和柔韧性，同时减轻膝盖的压力。选择适合膝盖受损者的体式，如猫牛式、桥式和坐姿前屈。每周练习2-3次，每次30-45分钟，有助于放松身心，促进减肥。
膝盖受损者在选择减肥运动时，应避免高冲击性活动，如跑步、跳跃和深蹲。运动前进行充分的热身，运动后做好拉伸，防止肌肉紧张和关节僵硬。如果膝盖疼痛持续或加重，建议及时就医，咨询专业医生的意见。
通过合理的运动选择，膝盖受损者也能安全有效地减肥。坚持低冲击运动，不仅能减轻体重，还能改善关节健康，提升整体生活质量。定期监测膝盖状况，调整运动计划，确保减肥过程安全无虞。
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