干果功效与作用
干果一般具有促进肠道排便、为机体提供能量、提高免疫力等功效与作用。干果中的脂肪对于肠道有很好的润滑的作用,对于大便干燥、排便困难、便秘的患者,食用干果都有很好的预防和缓解便秘的功效。干果中还含有丰富的脂肪酸,可以为机体提供能量,对于缓解肌肉的疲劳、恢复体力的作用也非常明显。干果里面含有的矿物质,如锌、硒、锰、铁等,对于调节人体内代谢顺畅的作用非常强,适当食用干果也可以提高免疫力。
每天适宜吃多少干果?
每天适宜进食干果在25至35克左右,就是手抓一小把,因为干果热量高、脂肪含量高,所以如果过量食用的话,会给身体产生负担,并且还有可能引起肥胖,所以适量就好,除了吃干果之外,在饮食方面也要合理,这样的话营养才能够全面以及均衡,利于身体健康。
干果的热量高吗
干果的热量的确很高,干果由于经过脱水和秘制,热量和含糖量都高过鲜水果5~8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量,葡萄干的热量将会达到460卡。
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