在办公室里减肥不是一件容易的事情。有的人整天坐在桌子前,缺乏运动,有的人吃不规律,导致贪吃营养不良。为了帮助大家在办公室里健康减肥,我们提供一周办公室减肥食谱,希望能帮到大家。
周一
早餐:低脂牛奶加上一片全麦面包,可以配上一个鸡蛋或者一些水果,提供足够的能量。中午:西红柿炒鸡蛋,不要放太多的油,蔬菜占多数,搭配一碗米饭或者一些全麦面条。晚餐:鲈鱼配蔬菜,可以蒸或者烤,不加油,配上一些海带或者豆腐,提供足够的蛋白质和微量元素。
周二
早餐:燕麦片或者麦片加上牛奶,可以加一些核桃或者葡萄干,提供足够的纤维素和能量。中午:鸡胸肉配菜,可以搭配一些豆腐或者糙米饭,少放油和盐。晚餐:小番茄排骨汤,可以放一些蔬菜和粉丝,提供足够的蛋白质和维生素。
周三
早餐:煮鸡蛋和蔬菜汤,提供足够的蛋白质和维生素,可以配上一些粥或者全麦面包。中午:鱼香茄子和糙米饭,可以少放点油和盐,多吃蔬菜。晚餐:瘦肉炒白菜,可以搭配一些凉拌菜和豆腐,提供足够的纤维素和蛋白质。
周四
早餐:全麦面包夹低脂芝士和火腿,可以搭配一个水果,提供足够的能量和维生素。中午:糖醋鱼和蔬菜汤,可以搭配一些米饭或者面条,尽量少放油和盐。晚餐:豆腐炒青椒,可以加一些肉丝或者虾仁,多吃蔬菜不要油腻。
周五
早餐:糙米粥加蛋花和海带,可以加上一些香菜或者花生碎,提供足够的纤维素和蛋白质。中午:糖醋排骨和蔬菜汤,可以搭配一碗米饭或者粉丝,不要太油腻。晚餐:鸡丝炒莲藕,可以加上一些蘑菇和胡萝卜,提供足够的维生素和蛋白质。
周六
早餐:全麦吐司夹黄瓜和火腿,可以加一杯果汁或者酸奶,提供足够的纤维素和蛋白质。中午:麻婆豆腐和蔬菜汤,可以加一些糙米饭或者粉丝,不要太辣和太咸。晚餐:清蒸鲈鱼和蔬菜沙拉,可以加上一些葡萄干或者松子,提供足够的蛋白质和脂肪酸。
周日
早餐:水煮蛋和凉拌萝卜丝,可以加一些芝麻酱或者蜂蜜,提供足够的蛋白质和纤维素。中午:煎香菇和菜心,可以加一些全麦面条或者米饭,少放油和盐。晚餐:红烧鸭腿和酸辣汤,可以加上一些海带丝和木耳,不要放太多的油和盐。
以上就是一周办公室减肥食谱,希望能对大家有所帮助。在减肥的同时,也要多喝水和少吃零食,保持良好的作息和运动。
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