许多城市办公室职员是夜猫子，经常熬夜到12点睡觉似乎很正常，但人体器官有自己的生物钟，如果睡觉，不仅不会有利于减肥，而且会让你越来越胖，那么夜猫子应该如何减肥有效？
1.午餐和晚餐之间的差距很大，晚餐时间很容易感到极度饥饿，而且吃得太多。如果你真的不能在晚餐时间吃得好，试着把午餐时间推迟1~2个小时！
2.睡前3小时吃东西很容易囤积，睡前3小时吃东西。
3.少吃脂肪，少吃脂肪，是增加脂肪代烧蛋白质和新陈代谢不可或缺的重要作用，可以是更多的乳、豆类、肉或鱼。此外，请小心避免高脂肪食物。除了注意饮食，夜猫应该养成早晚的好习惯。经常吃很多夜猫经常不吃早餐去上课，晚上回家累累，甚至洗澡水的力量，匆忙洗澡睡觉？这是许多夜猫容易进入的生活方式，导致交感神经和副交感神经之间的不良切换。每天早晚。两次洗澡是夜猫自律神经成功切换的重要关键。如果身体一直处于疲劳状态，我们必须养成每天早上和晚上洗澡的习惯。淋浴是用温水和冷水交替，给身体适度的刺激，唤醒交感神经，保持活动状态。晚上享受20分钟的悠闲时间，可以放松身心，有睡眠效果。
早晨的淋浴法
1. 首先以43℃～45℃的热水淋浴约10秒。
2. 接着以20℃上下的冷水淋浴。
3. 如此交替进行约5℃6回。
早晨的淋浴让你完全清醒
冷热水交替淋浴，给予身体适度刺激，唤醒交感神经。
夜晚的泡澡法
1. 在浴缸里放满39℃～40℃的热水。
2. 将胸部以下完全浸入水中，至少20分钟。
夜晚的泡澡让副交感神经处于优势
泡澡时可以听听喜欢的音乐，或在浴缸里滴几滴精油，效果更佳!
另外，运动也使你的身体保持最佳状态。调节自律神经，找回活力与抵抗力是很重要的。要使身体回到最佳状态，运动是绝对不可或缺的一环!
如果你是夜猫子，学习上述减肥方法。你不仅要学会饮食减肥，还要学会通过洗澡或锻炼来帮助减肥。只要你这样做，我相信你会越来越瘦。
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