大家都知道减肥是一件不简单的事情，减肥方法有很种，但是说起有效果的就少之又少了，那么有哪些比较靠谱的减肥方法呢？下面文章就给大家分享一下最实用的减肥餐。
有很多日常的食物本身就有减肥的效果，如果我们经常吃这样的食物自然就能减肥了。将日常经常会吃到的香菇，豆腐，韭菜，白萝卜，苦瓜，黄瓜这些都是非常好的减肥食品，我们日常生活中把这些蔬菜搭配到一日三餐中，不知不觉在吃中就能把肥肉减掉。我们可以做香菇酿豆腐，木耳黄瓜汤，既美味又达到减肥效果
最好的减肥食谱
1、减肥的主食
对于一个健康的成年人来说：每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆，分量大概是：250克 – 400克，这里指的是熟重。PS：请时刻记住，土豆，芋头这些也属于薯类食物。
举个例子
早餐：一根玉米/ 一个紫薯/ 一个花卷/ 一碗粥；
午餐：一碗米饭；
晚餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭；
这样算下来，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。
2、减肥的肉食
每天最好能同时吃两种肉食：分别是海产品和普通肉食。每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。
补充两种的原因是：深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3，可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。当然了，如果你是个土豪，可以全部都吃深海鱼，没毛病。
举个例子
早餐：一个鸡蛋/三明治中放入鸡胸or牛肉片等；
午餐：白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块（少酱汁）；
晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉；
摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。
3、减肥的蔬菜
每天吃蔬菜的量应为300~500克，也就是每天吃够一大捧就对了。而且尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便，和保养皮肤的作用。
4、优质脂肪
如果长期不吃脂肪会怎样？女生容易出现头发干枯，面色枯黄，而且容易便秘，而男生则容易出现减肥速度下降，性欲降低（一言不合，就开车…）必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法，所以每天必须有一把坚果。
5、减肥的水果
别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃！每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧。
以上就是给大家介绍了最实用的减肥餐，减肥不单单依靠减肥产品或者减肥食谱，减肥还需要一个坚决的恒心和适量的控制住饮食。
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