减肥期间，最好吃70~80克左右的鸡胸肉。鸡胸肉是一种高蛋白食物，热量相对较低，所以很多减肥者会选择鸡胸肉。因为鸡胸肉的热量相对较低，不会引起人体肥胖，因为鸡胸肉的脂肪特别低，营养丰富，非常适合体育锻炼者和减肥患者，可以增加身体肌肉，促进减肥期间骨骼的生长。一般建议早餐吃鸡胸肉不超过300克，午餐一般多，通常不超过500克。晚餐不要超过200克。另一日三餐应注意清淡、营养，加上坚持锻炼，可以达到减肥的效果，除了吃一些鸡胸肉，还可以吃少量的虾、黄瓜、西红柿等。
减肥吃什么水果效果最好
1、苹果。很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖。
2、柠檬。吃了油炸高热量的食物时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。
3、菠萝。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。
4、木瓜。木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。
5、西柚。西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。
减肥吃什么代替主食
1.燕麦：燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有着极强的饱腹效果，即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果，对减少热量摄入的帮助很大。
2.糙米：未经过加工的糙米，含有丰富的麦麸。它有减缓血糖值急剧升高的作用。食用以后完全不用担心血糖的变化和脂肪的堆积。
3.藜麦：藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维，不仅能改善肠内环境、加速消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的显着。
减肥期间吃什么最容易瘦
1、玉米：玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果，坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的改善效果。
2、苹果：苹果是一种比较常见的水果，它的营养价值含量也是非常的高的，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动，也可以起到一个清洁肠道的功效。
3、海带：海带富含海带素，能很好地减少身体脂肪，海带也是一种脂肪含量低的食物。海带中还含有更多的矿物质和微量元素，可以很好地改善动物肝脏对身体的影响。
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