橄榄油是一种健康且多功能的食用油，可以直接食用或用于烹饪，提升食物的风味和营养价值。正确使用橄榄油可以保留其营养成分，同时让菜肴更加美味。以下是橄榄油的几种常见用法及注意事项。
1、直接食用：橄榄油可以直接用于凉拌菜或沙拉中，保留其天然风味和营养成分。将橄榄油与醋、盐、黑胡椒等调料混合，制成简单的沙拉酱，搭配新鲜蔬菜食用。也可以将橄榄油淋在面包上，搭配蒜蓉或香草，作为开胃小食。
2、低温烹饪：橄榄油适合用于低温烹饪，如蒸、煮、炖等。在蒸鱼或炖汤时，加入少量橄榄油可以提升菜肴的香气和口感。橄榄油的烟点较低，不适合长时间高温煎炸，否则会破坏其营养成分。
3、烘焙替代：橄榄油可以替代黄油或普通植物油用于烘焙，制作蛋糕、饼干等甜点。使用橄榄油烘焙的食品口感更加细腻，且富含不饱和脂肪酸，对健康有益。
4、调味增香：在烹饪完成后，可以在菜肴上淋少许橄榄油，增加香气和风味。例如，在煮好的意大利面上淋上橄榄油，搭配番茄酱或香草，味道更加丰富。
橄榄油的使用需要注意以下几点：选择优质的初榨橄榄油，避免高温烹饪，储存时避光避热，以保持其营养和风味。通过合理使用橄榄油，不仅可以提升菜肴的美味，还能为身体提供健康的脂肪和抗氧化物质。
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