散步想要有效消耗脂肪，通常建议一次持续30分钟以上，并保持中等速度。过短的时间或过低的强度，可能仅消耗糖原储备，而难以进入脂肪代谢阶段。
人体在运动时，能量来源主要分为糖类、脂肪和蛋白质。刚开始活动时，因身体需要迅速获取能量，主要依赖糖原供应。然而，当运动持续20分钟左右，身体的糖原消耗逐渐减少，这时脂肪代谢开始接管，提供持续的能量。但如果散步强度过低或间断休息过多，脂肪燃烧的效果可能有限。
为了更好地通过散步燃烧脂肪，可以尝试以下技巧：保持每分钟大约100~115步的中等步速，这种有点微喘但还能正常交谈的状态，可更好地刺激脂肪消耗。一次性走够30-60分钟的时间会更有效，较长时间的持续运动有助于进入稳定的脂肪代谢阶段。选择早晨或饭后1小时进行散步，这段时间身体代谢较高，效果可能更显著。
如果目标是通过散步减脂，建议将其融入日常生活中，比如上班途中提前下车几站步行，或者每天固定一个时段散步，并配合健康饮食和良好的睡眠习惯，效果会更佳。如果出现不适如明显头晕或腿部疼痛，建议适当调整运动量，必要时咨询专业人士。
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