来姨妈时可以适当练臀，但需根据自身情况调整强度和形式，避免高强度运动对身体造成不适或生理负担。如果症状较重或感到不适，应以休息为主。
1生理期运动的益处：适量运动能促进血液循环，帮助缓解痛经和情绪波动。研究表明，轻到中等强度的锻炼有助于改善月经期间的情绪状态和轻微不适感，如做低冲击力的臀部激活运动可能是可行的选择。
2运动强度与时长调整：月经期间身体免疫力降低，激素水平的波动可能影响身体的耐受能力。建议避免进行高强度的深蹲、硬拉等负重训练，但可以选择例如臀桥、侧卧抬腿等低强度、有控制的练臀动作。这类运动不仅不刺激身体，还能够提升肌肉活性。
3躯体反应与个体差异：每位女性的生理周期体验不同，若月经疼痛、流量大或贫血等情况明显，建议暂停训练并优先休息。如果流量较少、身体状况良好，可适量运动。但需随时注意自身感受，若出现头晕、乏力等症状，应立即停止。
来姨妈期间可以练臀，但优先考虑身体舒适与安全，选择轻松的运动形式。如果生理反应明显不适则需要停止运动并关注身体状态，必要时咨询调整运动计划会帮助您更安全地坚持锻炼习惯。
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