喝白粥、冬瓜粥和燕麦粥的热量相对较低，是减肥人群的理想选择。选择低热量粥时需注意主食材、制作方法和配料，避免加入高热量辅料或过多调味品。
1、白粥热量最低
白粥是由大米和水煮成，制作简单且热量低。100克普通白粥的热量仅为约46千卡。由于其成分单一，能够避免摄入多余油脂、糖分。同时，白粥容易消化，对于胃口较小或消化不良时期的减肥人群同样十分适合。不过需要注意，避免加入过多糖或咸菜等调料，以免增加热量。
2、冬瓜粥助力降脂
冬瓜含有丰富的水分，热量极低，每100克冬瓜仅含约12千卡热量。将冬瓜加入粥内制作成冬瓜粥，不仅可以丰富口感，还具备控体重、清热解暑的效果。同时，冬瓜还有一定的利尿作用，有助于缓解水肿型肥胖。减肥时应避免加入油、腌冬瓜等热量高的配料，保证粥的健康清淡。
3、燕麦粥控糖抗饿
燕麦粥是另外一种低热量且饱腹感强的选择。燕麦富含膳食纤维，可以延缓胃排空时间，降低餐后血糖上升速度。同时，其热量控制得当——100克燕麦粥热量约60千卡。减肥期间可以选择无糖无添加的纯燕麦，与水一同煮食，也可适量加入脱脂牛奶或少量坚果提升营养价值。
选择低热量粥时，还需注意控制食用量，并搭配其他营养均衡的膳食，以避免单一饮食影响营养摄入。喝低热量粥时要注意避免油炸、糖腌制食材搭配，真正做到既减热量又保健康。
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