上班感到困倦，可以通过调整作息、进行短暂运动、饮食调节以及合理利用外部刺激快速清醒，并从根本上改善精神状态。
1、调整作息和睡眠质量
早睡早起是解决上班困倦的核心。成年人每天一般需要7-8小时的优质睡眠。如果晚上休息不足，可能导致白天精神不振。不仅要保证睡眠时长，还应注重睡眠环境。例如，保证卧室的光线柔和、温度适宜，同时远离电子设备的蓝光刺激。如果因工作、生活导致熬夜，可以利用短时间午休弥补，但午睡尽量不超过20-30分钟，避免睡眠惯性导致更困。
2、进行短暂运动
上班时因长时间久坐容易增加疲劳感，通过简单的站立和运动能迅速改善血液循环，帮助清醒。可以尝试做以下几个动作：
站起来活动五分钟，比如伸展身体、双手高举、深蹲或原地抬腿；
眼睛离开屏幕向远处眺望，结合眼部保健操；
出门快走一圈，感受室外的新鲜空气和阳光，这些都有助于增强精神状态。
3、饮食和咖啡因的辅助
早晨的营养早餐对于提升精神状态非常重要。优质的碳水化合物如全麦面包、燕麦、高蛋白如鸡蛋、牛奶和新鲜水果可以平稳地为身体提供能量。同时，咖啡或茶等含咖啡因的饮品能够短时间提高警觉性，但建议适量每天不超过400毫克咖啡因，下午避免饮用，以防对晚间睡眠产生影响。避免摄入高糖零食或暴饮暴食，这类饮食习惯可能短期提神，但会引发血糖波动，加剧疲惫感。
4、利用外部刺激唤醒感官
在困倦难以集中时，通过一些外部刺激可以快速清醒。例如：
用冷水洗脸、喷些清凉的薄荷喷雾；
更换办公室空气，让自己深呼吸；
播放一些轻快的音乐，刺激大脑兴奋。保持工作环境光线明亮也能有效减缓困意。
短时间的提神方法只能解决表面问题，核心是改善生活习惯和减少压力。下班后合理规划时间，避免熬夜；如果持续过度困倦，可能预示身体存在亚健康状态，应考虑体检或就医寻找原因，以进行更针对性的改善。
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