在三伏天,高温潮湿的天气对高血压患者来说是一个挑战。为了保持血压稳定,饮食上的注意事项尤为重要。
注意事项
一、低盐饮食
1、限制盐的摄入量,高血压患者每日盐的摄入量应不超过5克。避免使用过多的酱油、味精、火腿等加工食品,以减少隐形盐的摄入。
2、清淡饮食,注意低盐饮食对控制血压的重要性,特别是盐敏感性高血压患者。
二、补充足够的水分
1、注意补水,夏天天热出汗多,对于高血压患者来说,为身体补充足量的水分是非常重要的。但补水要有一定的讲究,建议少量多次饮水,避免一次性大量饮水导致血容量的一过性升高和血压升高。
2、可以选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等清凉饮品,出汗严重的情况下可以喝淡盐水。就餐时可准备菜汤、鱼汤和鸡汤等。
三、选择健康的食物
1、多吃新鲜的蔬菜和水果,如苹果、葡萄、香蕉、甘蓝菜、大蒜、深绿色蔬菜、柠檬、番茄等。这些食物富含维生素和矿物质,有助于降低血压。
2、多吃全谷类食物,如糙米、荞麦及燕麦。这些食物富含膳食纤维,有助于降低血压和胆固醇。
3、常吃坚果类及菌类食物,增加矿物质(如钙、镁、钾等)的摄入量,对于降压、强心非常有益。
4、每日食用2汤匙的亚麻籽油或紫苏油,这些油富含不饱和脂肪酸,有助于降低血压和胆固醇。
防晒方法
一、遮挡防晒
1、阳光强烈时,穿深色衣衫,而不是白色的。白色衣服只反射热度,却无法阻隔紫外线。
2、烈日曝晒,可戴上宽边浅色遮阳帽,打遮阳伞。
3、可穿防晒衣或防晒服,保护皮肤。
4.可使用防晒霜、防晒霜的用法,出门前10-20分钟就应涂好防晒产品。每次至少要有1-2毫升的量,有一定的厚度,才能达到最佳防晒功效。
二、防晒食物
1、维生素C水果
番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。
2、黄红色蔬果
红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。
3、豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,具有抗氧化能力。
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