天气已经回暖,户外运动已经可以进行,靠运动瘦身减肥的MM们注意了,警惕专家为大家制订了一个4周走跑交替运动瘦身计划,只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。
第一是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。
在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处,大家一起来看看吧!第一周星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。
星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。
星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。
第二周星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。
星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。
星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。
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